الشعر الصحي يبدأ من الداخل — دور التغذية

أفضل منتجات الشعر لا تعوض تغذية سيئة. **البيوتين (فيتامين B7)** أهم فيتامين لصحة الشعر. موجود في البيض والمكسرات والأفوكادو. **الحديد** نقص الحديد من أكثر أسباب تساقط الشعر. الكبدة والسبانخ والعدس مصادر جيدة. **البروتين** الشعر يتكون أساساً من البروتين. لا تهملي البيض واللحوم والبقوليات. **الزنك** يمنع تساقط الشعر ويدعم نمو شعر جديد. موجود في المأكولات البحرية والمكسرات. **الماء** الجفاف يُضعف الشعر ويجعله باهتاً. اشربي 8 أكواب ماء يومياً على الأقل. **أوميغا 3** يمنح الشعر اللمعان والحيوية. موجود في السمك والكتان وزيت الأسماك.